「瘦せる薬について知りたい」「おすすめのダイエット方法はないかな？」など、瘦せる薬・ダイエット方法について知りたい人は多いと思います。

体重管理をサポートする「ダイエット薬」には病院で処方される薬やオンラインで購入ができるもの、市販薬などさまざまな入手方法があることから、選び方で悩む方は少なくありません。

そこでこの記事は、おすすめの瘦せる薬・ダイエット薬をランキング形式で解説します。

ダイエット薬の主な種類や特徴、市販薬と処方薬の違いなども解説するため、ダイエットを始めたい方はぜひ参考にして下さい。

また、痩せる薬を使用する上での注意点やおすすめのダイエット方法まで、知っておいて得する情報も掲載しています。自分のライフスタイルに合ったダイエット薬を見つけて、健康的で美しい体型を目指す第一歩を踏み出しましょう。

「痩せたい」「ダイエット薬がほしい」という方は、まず自分の適正体重を知ることが大切です。

「適正体重＝健康を維持するために最も適正とされる体重」

日本医師会によると適正体重とは、最も生活習慣病になりにくいと言われている体重のことです。

ちなみに適正体重の求め方は、次の通りです。

身長（m）×身長（m）×22＝適正体重

適正体重であるBMI値「22」は糖尿病、高血圧などをはじめとする生活習慣病に最もかかりにくい数値です。

例えば身長160センチの方であれば「1.6×1.6×22 = 56.32」となり、適正体重は56.32kgとなります。

では、健康的な適正体重を知るために、身長と体重から自分のBMIを計算してみましょう。

体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）＝BMI値

BMI値は一般的に、

★25以上⇒危険信号

★18.5以下⇒痩せすぎ

となります。

BMIはあくまで参考値となりますが、無理なくダイエットするためにも大切な指標です。ただやみくもに体重を落とすのではなく、自分の適正体重を目指すことがポイント。

適正体重を目指しながら、将来的に病気になりにくい体を作り健康を維持していきましょう。

痩せる薬・ダイエット薬にはどんな効果が期待できるのでしょうか。

ダイエット薬が体にどのように作用するのか、主な3つの影響について見ていきましょう。

食欲を抑制する効果が期待できるダイエット薬は、ついつい食べ過ぎてしまう方におすすめの痩せる方法です。

痩せる薬が脳に働きかけて満腹感を感じさせることで、食事量を自然にコントロールします。

「食欲が我慢できない」「食べ過ぎてしまう」という方でもストレスを感じにくいため、無理なくダイエットを続けやすいでしょう。

ダイエット薬の中には、脂肪吸収の抑制をサポートする薬もあります。

摂取した食べ物の脂肪が体に吸収されるのを防ぐため、そのまま便として体外に排出されます。

「脂っこい物が好き」「脂肪を多く摂取しやすい」という方にとって、これらの薬は摂取カロリーを減らす手助けとなるでしょう。

ダイエット薬の中には、脂肪燃焼をサポートする薬もあります。

代謝を活発にすることで脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、結果的に体脂肪の減少を助けます。

よく運動する方はこれらの薬と組み合わせることで脂肪が燃焼されやすくなり、さらに変化が期待できるでしょう。

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医薬品としてのダイエット薬は主に4種類であり、それ以外に「漢方」や「サプリメント」など市販で購入できる製品があります。

肥満の原因によって利用する薬が異なるため、まずはそれぞれの特徴を把握しておきましょう。

「GLP-1受容体作動薬」は、食欲を抑制する効果が期待できるダイエット薬です。本来は2型糖尿病の治療薬として利用されてきましたが、ダイエット方法としても注目されています。

服用すると胃の働きをゆるやかに抑えるため、満腹感が持続しやすくなり食欲が落ち着くでしょう。

そのため、無理に食事制限しなくても自然に食事量を減らせるため、体重減少効果が期待できます。

GLP-1受容体作動薬のメリットは、自分で投薬や注射できる手軽さです。処方された後は通院の必要がない上に、外出先など場所を選ばずダイエットに取り組める点もおすすめ。

無理に運動・食事制限しなくても体重減少が見込まれ、安全性が高いダイエット方法であることもメリットです。

その一方で吐き気・便秘・下痢などの副作用が起こるリスクがあり、薬によっては注射の痛みを感じることも。

保険適用外のため高額になりやすく、事前に料金を調べておく必要があります。また、セルライトには効果が出にくいため心配な方は医師に相談することをおすすめします。

「SGLT2阻害薬」は、糖質をカットすることで体重や血糖値の減少をサポートするダイエット薬です。

摂取した糖分を尿として排出することで、余分な糖を吸収させずカロリーをカットする作用が期待できます。

服用することで体重や内臓脂肪の減少を助けるため、食べながら痩せる方法をお探しの方にぴったりと言えるでしょう。

SGLT2阻害薬のメリットは、体重減少以外にもさまざまな効果が期待できることです。血圧や血糖値の低下、心臓病・腎臓病の抑制などに作用する上に、すい臓への負担が少ない点も挙げられます。

余分な糖を尿として排出してくれるため、食べながら痩せたい方にぴったりのダイエット法と言えるでしょう。

その一方で低血糖や脱水症状、性感染症などを引き起こすリスクもあります。

糖が排出されることで食欲が増進され、過食につながる可能性もあるので注意が必要です。

「食欲抑制薬」は、その名の通り食欲を抑制する働きを持つダイエット薬です。ドーパミンやセロトニンなどの食欲を調節する神経伝達物質を調節し、満腹感を感じやすくして減量をサポートします。

痩せる薬が満腹中枢を刺激するため空腹を感じにくくなることから、暴飲暴食を控え大幅なカロリーカットが期待できるでしょう。

食欲抑制薬のメリットは、脳に直接作用するため無理なく食事量を減らせる可能性があることです。暴飲暴食しがちな方でも痩せる薬によって脳をコントロールするため、ストレスを軽減させながら減量を目指せるでしょう。

その一方で不眠やめまい・吐き気などの副作用を引き起こすリスクもあります。

精神面・身体面での依存リスクが高いことも報告されているため、使用は3ヶ月とされており長期使用は推奨されません。

「膵リパーゼ阻害薬」は、食事で摂取した脂肪の吸収と分解を妨げるダイエット薬です。未消化の脂肪が便と一緒に排出されることによって、カロリー摂取をおさえ体重減少を助けてくれるでしょう。

そのため肥満の治療に用いられることもあり、薬によっては市販で購入できるものの一定の条件を満たすことが必要です。

膵リパーゼ阻害薬のメリットは、脂肪の吸収を約3分の1おさえてくれることです。体重減少に加えて内臓脂肪を減少させる効果も期待でき、生活習慣病のリスクを減らすことにもつながりやすいでしょう。

脳の中枢神経に作用しないため不眠や頭痛などの副作用は起こりにくいものの、一方で消化器系の副作用リスクが高くなります。

他にも便がゆるくなっておならと一緒に油が漏れたりするリスクがあり、薬によって服用に一定の条件が必要となります。

医薬品を取り入れるダイエット方法以外には、「漢方薬」を服用する方法もあります。漢方は痩せる薬とは異なり体質改善を目的としており、痩せる方法としては即効性に乏しい傾向があります。

しかし痩せる薬と比較して副作用が少なく、長期的に服用できる点がメリット。体質改善や代謝を高めることによって、無理なく健康的に痩せるサポートとなるでしょう。

漢方薬のメリットは、体質を改善しながら健康的にダイエットできることです。西洋薬と比較して副作用が少なく、数ヶ月かけてじっくりと体を整えることが可能です。

しかし痩せる薬より即効性は劣るため、「痩せない」と感じてしまうことも少なくありません。また長期服用で副作用のリスクがあるため、定期的に医療機関を受診することが望ましいでしょう。

「痩せる薬はどれがいいの？」という方のために、ダイエット薬ランキングを紹介します。

「オンライン購入可」「口コミがよい」「人気」というダイエット薬のみに絞ったため、ぜひ参考にしてみて下さい。

「1日1錠飲むだけ」というダイエット薬「リベルサス」は、数ある薬の中でも特に安い人気の商品です。日本初の飲み薬タイプとなっており、「減量に成功した」「効果があった」などよい口コミが多くおすすめの痩せる方法です。

服用薬のため注射が苦手な方でも取り入れやすく、3mg・7mg・14mgと3タイプから選べる点も高評価。

満腹神経に作用する、脂肪燃焼の細胞にアプローチするなどの特徴があり、無理なく体重減少を目指せるでしょう。

• 食欲抑制
• 満腹感の持続
• 血糖値コントロール

※イースト駅前クリニックの料金は、LINE友達限定料金となります。

DMMオンラインクリニックは安いが、配送料として別途¥550（税込み）かかる。

「3mg⇒7mg」とステップアップするプランや、「リベルサス∔漢方薬」などより効果アップが狙えるプランなどもある。

「早い段階で効果を感じやすい」と噂のダイエット薬「マンジャロ」は、高い減量効果が期待できる人気の商品です。従来のGLP-1受容体作動薬よりも高い食欲抑制と血糖値をコントロールする作用が期待でき、医療現場でも注目されています。

自分でお腹や太ももに注射を打つタイプの痩せる薬であり、週1回という手軽さから負担が少ない点もメリット。

最新のGLP-1受容体作動薬となっており、「毎日服用するのが大変」「短期間で痩せる方法を探している」という方におすすめです。

• 体重減少
• 血糖値のコントロール
• 脂肪分解の促進

*イースト駅前クリニックの料金は、LINE友達限定料金です。

2.5mgが最も安いが、「2.5mg⇒5mg」とステップアップするプランもある。

食欲抑制薬として人気の「サノレックス」は、日本で唯一厚生労働省が承認しているおすすめの肥満症治療薬です。脳の食欲中枢に作用して空腹を抑えるサポート薬として、BMI35以上の高度肥満症の治療に用いられています。

依存症のリスクがあるため3ヶ月間の限定的な処方となっており、病歴によっては服用できないケースも。

「食事や運動で痩せなかった」という方でも高い減量効果が期待できるため、まずは医療機関で相談するのがおすすめです。

• 体重減少
• 食欲抑制
• 肥満症の治療

オンラインでサノレックスを取り扱っているクリニックは、めったにありません。安いプランをお探しの方は、いくつかのクリニックを比較するのがおすすめです。

余分な糖分の排出をサポートする「ジャディアンス」は、さまざまな効果が期待できるおすすめのダイエット薬です。痩せる方法としてだけでなく、血圧低下、血管疾患の予防、腎機能の改善などもサポート。

余分な糖分を尿と一緒に排出できるため、食事量を減らさなくても体重が減少するという効果が報告されています。

1日1回の服用のみという手軽さから人気のダイエット方法であり、「食事を制限したくない」という方におすすめです。

• 体重減少
• 血糖値、血圧の低下
• 心臓、腎臓の負担軽減

DMMオンラインクリニックでは、半月分¥7,920（税込み）の安いお試しプランも取り扱っています。

糖尿病治療薬として開発された「オゼンピック」は、高い体重減少効果が期待できるおすすめのダイエット薬です。週1回の自己注射という手軽さが人気であり、多くの利用者が3ヶ月以内に効果を実感しているという声も聞かれます。

インスリン分泌を促す働きと食欲抑制の効果が期待できるため、効率よいダイエット方法をお探しの方にぴったり。

数か月かけてゆるやかに体重減少していく場合が多いので、焦らずに継続することが大切です。

• 体重減少
• 食欲抑制
• 血糖値コントロール

クリニックフォアでは、別途配送料としてクール便¥1,100（税込み）かかります。

肥満症や高血圧の症状に処方される「防風通聖散」は、むくみやメタボ改善に効果が期待できる医療用漢方薬です。18種類の生薬を配合した漢方薬となっており、脂肪燃焼、便通改善、むくみ解消などを促します。

漢方ゆえに痩せる方法としての即効性は期待できないものの、安い上に無理のないダイエットを目指す方におすすめ。

「お腹周りに脂肪が多い」とメタボ症状で悩んでいる方や、肥満症・高血圧の症状改善も促す作用が期待できます。

• 脂肪燃焼
• 代謝の向上
• 食欲抑制

DMMオンラインクリニックでは、別途配送料として¥550（税込み）かかります。

瘦せる薬・ダイエット薬を入手するためには、主に3つの方法があります。

医薬品であるダイエット薬を入手するためには、医師による診察と処方が必要です。

まずは痩せる薬を取り扱っている内科や美容皮膚科など、医療機関を受診しましょう。医師は現在の体重や健康状態、生活習慣などを詳しく問診し、診察結果に基づいてダイエット薬を処方します。

医療機関では偽造薬などの心配がなく、副作用のリスクなどへもしっかり対応してもらえる点がメリット。専門家によるサポートと管理を受けることで、安心してダイエットに取り組めるでしょう。

医薬品の痩せる薬を入手する方法として、医療機関以外にオンラインクリニックという方法もあります。最近ではオンライン診療が普及しており、自宅にいながらビデオ通話などで医師の診察を受けることが可能です。

診察後は痩せる薬を自宅まで届けてもらえるため、薬局に出向く手間もありません。

とはいえ手軽さゆえに対面診療よりも情報を得にくいことや、保険適用外で高額になりやすいというデメリットがあります。

口コミや実績などを確認し、信頼できる安いオンラインクリニックを選ぶようにしましょう。

薬局では、医療機関やオンラインクリニックを受診せずにダイエット薬を入手することが可能です。薬局で購入できる痩せる薬には、漢方薬・サプリメントなどがあります。

最近では医薬品である「alli（アライ）」が販売されており、一定の条件を満たせば薬局で手に入れることも可能。漢方薬やサプリメントは医薬品よりも効果は穏やかですが、副作用の心配もさほどありません。

とはいっても自己判断で購入するため、体質によっては漢方やサプリメントが適さないことも。

特に重度の肥満症や持病がある方は、ダイエット方法も含めて医師に相談することが大切です。

体重減少の効果が期待できるダイエット薬ですが、服用する際にはいくつか注意点があります。

痩せる薬の使用上における注意点は、次の7つです。

痩せる薬を使用する際は、必ず医師の診断と処方が必要です。自己判断でダイエット薬を服用した場合、重篤な健康被害を伴うリスクもあるため絶対にやめましょう。

医師は病気の有無、アレルギーなど詳しい状況を把握した上で、最適な薬を選択します。

また定期的に受診することで体質に合っているか、副作用はないかなど健康状態を確認してもらうようにしましょう。

痩せる薬は体重減少などに働きかける効果が期待できますが、その一方で副作用のリスクを伴います。

例えば、下記のような副作用リスクが挙げられます。

• 吐き気
• 腹痛、下痢、便秘
• 頭痛
• 低血糖
• 胆嚢や膵臓の炎症

特に痩せる薬を服用し始めた初期段階で出ることが多く、だんだん落ち着くことがほとんどです。

もし症状が長引く場合は、早めに医療機関へ相談して下さい。オンラインクリニックの場合は、電話やチャットなどの窓口で医師に相談することが推奨されます。

痩せる薬の処方を受ける場合、基本的には保険が適用されません。保険を適用するには一定の条件を満たす必要があるため、自由診療の場合は全額自己負担となります。

例えばGLP-1受容体作動薬の場合、日本では糖尿病の治療以外では保険適用外です。

オンラインクリニックを利用する際は薬代以外に配送料などがかかるため、事前に料金をよく確認しておきましょう。

痩せる薬で得られる効果には個人差があるため、必ずしも思うような結果が出るとは限りません。

「〇kg痩せた」などの口コミを見て服用しても、同じような成果を得ることは難しいでしょう。

減量の幅に関しては体質や元々の体重、食生活などによって左右されるため、あくまでも目安ということを覚えておきましょう。

これから痩せる薬の使用を検討している方は、ダイエットはすぐには成果が出ないということを覚えておきましょう。

ダイエットは一朝一夕で結果が出るものではなく、長期戦になりがちです。そのため体重が減少しないとストレスが溜まったり、挫折してダイエットを諦めてしまうかも知れません。

そうならないためにも極端なダイエットは避けて、無理のない範囲で継続するようにしましょう。

例えば小さな目標を立てて達成するごとにご褒美を設定するなど、モチベーションを維持できるダイエット方法がおすすめです。

リベルサスやマンジャロといった痩せる薬は、実は個人輸入できるケースがあります。個人輸入は安いものの医師の診断を受けずに使用するため、健康被害や副作用が発生するリスクが高くなります。

中には偽造医薬品のリスクもあるため、危険性が高くおすすめできません。

厚生労働省のサイトでも、「健康被害の事例が多発している」など注意喚起しています。

手軽で安いからといって個人輸入に頼らず、医療機関やオンライン診療を利用するのがおすすめです。

痩せる薬はあくまで減量をサポートする役割であり、薬だけで希望通りの効果を得ることは難しいでしょう。

ダイエット薬だけに頼るのではなく、食事や運動など生活習慣を改善しながら痩せる方法も取り入れてみて下さい。

栄養バランスの整った食事や筋トレなど運動することで、リバウンドを減らしダイエット薬の効果をより実感しやすくなるでしょう。

痩せる薬の効果をより引き出すためには、「運動」と「食事」を見直し生活習慣を改善することがポイントです。

まずは誰にでも簡単に取り組める、おすすめの運動をいくつか紹介します。

脂肪を燃焼して体脂肪を減らせる「有酸素運動」は、誰にでも手軽に取り組めるおすすめのダイエット方法です。

1日20分の有酸素運動は脂肪燃焼をサポートするので、ぜひ取り入れてみて下さい。

【有酸素運動の例】

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• 縄跳び

短期間でより効果を求めたい場合は、「ランニング」や「縄跳び」などのダイエット方法がおすすめです。

しかし運動時間を作りにくい方は、階段を歩く、一駅分歩くなど、普段の生活にウォーキングを取り入れるとよいでしょう。

運動でダイエットする場合は、有酸素運動だけでなく「無酸素運動」を取り入れることが大切です。無酸素運動は筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果が見込めるため、痩せやすくリバウンドしにくい体作りに効果的。

無酸素運動の代表的な例は「筋力トレーニング」であり、短時間で不可のかかる運動を指します。

初心者でも取り入れやすい、おすすめの筋力トレーニングを4つ紹介します。

下半身を鍛える運動としておすすめの「スクワット」は、ふくらはぎをはじめとした筋肉をバランスよく鍛えられます。

スクワットは運動の初心者にも効果的で、筋力アップだけでなく代謝向上、姿勢改善、ケガ予防にもつながります。

【スクワットの方法】

1. 足を肩幅より少し広めに開く
2. つま先を少し外へ開く
3. お尻を後ろに引いて、膝が前に出ないようにしゃがむ
4. 太ももが床と平行になるまで下す
5. ゆっくりと元の姿勢に戻す

痩せる方法として取り入れる場合は、15〜20回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。

代表的な体幹トレーニングである「プランク」は、お腹周りの引き締めにおすすめの痩せる方法です。

バランス感覚を養うだけでなく姿勢改善、上半身の筋力向上などさまざまな効果が期待できます。

【プランクの方法】

1. 両肘を床につけてうつ伏せになる
2. 背筋を伸ばし、体を一直線に保つ
3. お腹に力を入れて20秒間キープする

最初は20秒からスタートし、20秒キープできたら30秒、1分と少しずつ時間を増やしていきましょう。

痩せる方法として取り入れる場合は、20秒を1セットとして3セットを目安に行います。お腹周りの筋肉を鍛えることで、引き締まったボディラインが目指せるでしょう。

上半身を鍛える基本的な運動「腕立て伏せ」は、胸、肩、二の腕の引き締めにおすすめの痩せる方法です。

上半身の筋肉量が増えることで基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りをサポートします。

【腕立て伏せの方法】

1. 両手を肩幅よりやや広めに床につく
2. 体のラインをまっすぐにしながら肘を曲げる
3. 胸が床につかないようにして、上体を上げる

最初は10回からスタートし、慣れてきたら20回、30回と増やしていきましょう。痩せる方法として取り入れる場合は、10回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。

もし腕立て伏せが難しいという方は、膝を床につけて行うと難易度が低くなるのでおすすめです。

お腹周りの引き締めが期待できる「腹筋」は、くびれを作りたい方におすすめの痩せる方法です。

腹筋を鍛えることで基礎代謝が上がるのはもちろん、便通改善や姿勢が綺麗になるなど多くのメリットがあります。

【腹筋の方法】

1. 仰向けになり膝を軽く曲げる
2. 両手は頭の後ろに組む（もしくは胸の前でクロスす）
3. 上半身を丸めながらゆっくりと起こす
4. お腹に意識を集中してゆっくりと戻す

痩せる方法として取り入れる場合は、15〜20回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。

上体を起こす際は首に力を入れ過ぎないことがポイント、正しいフォームで筋肉に働きかけましょう。毎日行うよりも週2〜3回くらいにとどめておき、筋肉を休ませる日を作ることが大切です。

運動する習慣がない方にとって、ウォーキングやジョギングを日常生活に取り入れるのはなかなかハードルが高いと言えます。仕事や家事、育児が忙しいと、ますます運動する時間を確保しにくくなりますよね。

そこで取り入れたいのが、「ながら運動」です。

普段からちょっとした運動を取り入れることで、敢えて運動しなくても消費カロリーを増やすことが可能です。

【おすすめの「ながら運動」】

1. テレビを見ながら膝上げ
2. 掃除機をかけながらふくらはぎを伸ばす
3. 皿洗いや歯磨きをしながらかかと上げ
4. 料理しながらスクワット
5. 靴下を履きながら片足立ち

ながら運動は正しい姿勢をキープすることが大切なので、背筋を伸ばして行うとより効果的でしょう。

そして無理のない範囲で行うことで、挫折せず継続的に続けていきましょう。

ダイエットしたい方にとって、運動とともに見直すべきなのは「食事」です。

摂取カロリーを抑えて無理なく痩せるために、食事におけるいくつかのポイントを紹介します。

ダイエットの基本として知っておきたいのが、「カロリー」についてです。

太ってしまう場合は、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」という状態です。

体脂肪を減らすためには、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」にする必要があります。

ちなみに1日に必要なエネルギー量（カロリー）は次の通りです。（参考：農林水産省HPより）

★成人男性⇒1,400～2,200kcal（±200kcal）

★成人女性⇒1,400～2,000kcal（±200kcal）

これは活動量の少ない場合のエネルギー量となっており、年齢や体格、活動量によって大きく変わります。

1日に必要なカロリーを知ることでダイエットはもちろんのこと、健康維持、生活習慣病の予防などにもつながります。

健康的に痩せるためには、栄養バランスを整えた食事を心掛けることが大切です。ダイエット中は栄養が偏ったり食事量が減ったり栄養バランスが偏りがちですが、体調を崩す原因になりかねません。

栄養が偏ると基礎代謝が落ちたり痩せにくくなることもあるので、偏った食事は避けましょう。

バランスよく栄養を摂るためには、

• 主食
• 主菜
• 副菜
  

を中心として、さまざまな食品を摂取するようにしましょう。

農林水産省の「食事バランスガイド」を参考にしながら、偏りのない食生活を目指し健康的な減量を目指しましょう。

ダイエットする方の中には、「食事量を減らしたくない」という方も多いですよね。食事をしながら健康的に痩せるコツは、「ゆっくりよく噛んで食べる」ことです。

満腹感を感じるためには約20分以上の時間が必要であり、早食いするとついカロリーを摂りすぎてしまうことに。

よく噛まずに早食いすると満腹感を感じる前に食べ過ぎるため、太りやすくなるのは言うまでもありません。日本咀嚼学会によると、1口につき30回以上噛むことはダイエットに有効とされています。

「嚙み過ぎると美味しくない」と感じる食べ物もありますが、ダイエットの観点から言うとよく嚙むことが推奨されます。

• 満腹感を感じやすい
• 消化がよくなる
• 小顔効果が期待できる

など食事でよく噛むメリットは多いので、痩せる方法としてぜひ実践してみて下さい。

ダイエット中に欠かしてはいけない栄養素の1つとして、「たんぱく質」が挙げられます。

たんぱく質がダイエットによい理由は、

• 満腹感の持続
• 脂肪燃焼の促進
• 筋肉質の維持
• 脂肪になりにくい
• 食欲を抑制する

などがあります。たんぱく質は筋肉を作り基礎代謝が上がることから、結果的に消費カロリーが増えて痩せやすい体を作ります。

タンパク質は「肉類」「卵類」「魚介類」「豆類」などに多く含まれているため、意識的に摂取していきましょう。

脂肪が蓄積されにくい体を作るためには、食べる順番を工夫することが大切です。

「野菜」⇒「たんぱく質」⇒「炭水化物」

というように、野菜を先に食べる「ベジファースト」がおすすめです。

野菜から食べ始めることで血糖値の急上昇を約20〜30％抑制できるため、太りにくい体作りに有効となるでしょう。

ダイエット中だけでなく普段からもベジファーストを心掛けて、血糖値を上げない健康的な体作りをしましょう。

• こんにゃく、しらたき
• 海藻類
• きのこ類
• 野菜
• 鶏肉
• 豆腐

例えば、上記のようなものがカロリーが少ない食品として挙げられます。

野菜はレタス・キャベツ・ほうれん草などの葉物野菜がおすすめで、鶏肉は鶏むね肉やささみが低カロリーです。

また普段の食生活でカロリーを抑えるコツとして、

• パンよりご飯を選ぶ
• ノンオイルやオイルカットにする
• コーヒー、紅茶に砂糖を入れない
• 揚げ物より蒸し料理を選ぶ

など工夫することで、摂取カロリーを減らすことが可能です。

特に食欲が抑えられないという方はこれらの工夫によって、少しでもカロリーを抑えていきましょう。

食べ過ぎてしまう原因の1つとして、「ながら食べ」が挙げられます。

「テレビを見ながら」「スマホを見ながら」などのながら食べは、ダイエットには大敵です。

ながら食べには、下記のようなデメリットがあります。

• 噛む回数が減る
• 消化に負担がかかる
• 食べ過ぎてしまう
• 姿勢が悪くなる

ながら食べすると食べることに集中できないので、無意識のうちに早食いをしてカロリーオーバーを招くリスクも。

食事する際はながら食べをせずに、食事に集中することを心掛けましょう。

ダイエット中は、特に水分補給を心掛けることが大切です。

水分には、

• 血流を促進する
• 代謝をアップさせる
• 老廃物を排出する
• 便秘改善
• 食欲を抑える

などのメリットがあります。

特に冬場は水分補給を怠る傾向にありますが、意識的に水分を摂るように心掛けましょう。

1日の水分摂取量は1.5リットル〜2リットルが目安です。水を飲むのが苦手な場合は、お茶や炭酸水などノンカロリーの飲み物で水分補給するとよいでしょう。

ダイエット中は、アルコールの摂取を控えめにするのがおすすめです。アルコールには食欲増進や代謝の抑制などのリスクがあるため、痩せたい方にあまりおすすめできません。

とはいってもお酒を飲まないことでストレスが溜まるケースも多いので、飲みすぎないことを心掛けましょう。

太りにくいお酒の種類として、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒や糖質ゼロのお酒がおすすめです。

またアルコール摂取によって食欲増進のリスクがあるため、おつまみの食べ過ぎにも気をつけましょう。

ダイエット中は短期間で成果が出るものではないため、無理せず根気強く続けることが大切です。ダイエットのストレスを解消してメリハリをつけるためにも、定期的に「チートデイ」を設けるのがおすすめ。

チートデイとは好きな物を食べることで、ストレス発散したり痩せにくい状態を回避することが可能です。

また足りない栄養素を補給したり、基礎代謝を維持するなどメリットが多くあります。

ダイエット中の停滞期を打破するためにも、週1回ペースを目安にぜひチートデイを取り入れてみて下さい。　

瘦せる薬・ダイエット薬を検討している方の中には、疑問や不安を抱えている方も少なくありません。

ダイエット薬のよくあるQ＆Aについてまとめたので、ぜひ参考にしてみて下さい。

A：痩せる薬・ダイエット薬の効果は人それぞれですが、2週間〜1ヶ月程度かかります。

最初は便通が改善したりむくみが解消、肌の調子がよくなるなどの効果を感じる方が多いようです。

個人差はありますが見た目に変化が現れるまでは、3〜6ヶ月程度かかるでしょう。

とはいってもダイエット薬の効果は体重や体質、生活習慣などを含めて個人差が大きいということを覚えておきましょう。

A:痩せる薬において、市販薬と処方薬では次の点が異なります。

• 市販薬⇒漢方薬やサプリなどはあくまで補助的な位置づけとなり、効果が認められているものではない
• 処方薬⇒臨床試験で減量の実績が認められているものであり、食欲抑制などの効果が期待できる

2024年から市販薬として「アライ」が販売されていますが、条件があるため誰でも購入できる訳ではありません。

そのため食欲抑制・減量などの効果を求める場合は、医師の診察を受けた処方薬がおすすめです。

A:痩せる薬・ダイエット薬には、リバウンドしないという保証はありません。

薬の服用をやめると以前の食事量に戻りやすくなるため、リバウンドするケースもあるでしょう。

リバウンドを防ぐためには医師の指導のもとで、食生活や運動習慣を見直すことが大切です。

ダイエット薬の服用とともに生活習慣を見直すことで、リバウンドの少ない体作りをしましょう。

2024年4月に発売された市販薬「alli（アライ）」は、内臓脂肪のげんしょうをサポートするダイエット薬です。

具体的にはアライの有効成分である「オルリスタット」によって、約25％の脂肪を便として排出することが期待できます。

ちなみにアライは誰でも購入できる訳ではなく、次の条件を満たす必要があります。

• 18歳以上
• 腹囲が男性⇒85cm以上、女性90cm以上
• 生活習慣改善に取り組んでいること

またアライの購入準備ノートに、直近1ヶ月分の生活習慣を記入することが条件となります。

誰でも購入できる薬ではないため、気になる方は薬剤師のいる薬局で相談してみることをおすすめします。

今回はおすすめの瘦せる薬・ダイエット薬や、主な種類、特徴について紹介しました。脂肪吸収の抑制、代謝促進などの変化が期待できるダイエット薬を購入するためには、医師の処方が必要です。

忙しい方でもオンライン診療で手軽に購入できますが、まずは自分に合った薬を選ぶことが大切。

とはいっても急激なダイエットはリバウンドのリスクが高いだけでなく、ホルモンバランスが崩れるなど体に悪影響を及ぼすことも。

まずは達成可能な目標からスタートすることで、無理のないダイエット方法を続けていきましょう。

そして今回紹介したようなダイエット薬を正しく服用することで、健康的な適正体重を目指すきっかけにしてみて下さい。